目前的情况是：早餐：牛奶麦片。中午晚上都是学校的自助餐（比较国际化来着，不过有相当多的中国食物，是广州师傅做的），吃得惯，比较喜欢吃牛肉和叉烧肉，蔬菜来源主要是沙拉，主食仍为米饭，很少或几乎不吃垃圾食品。我现场监督过几次，吃得食物还是比较多样，红肉、豆腐、蔬菜视乎都有，但食量似乎不如在国内大，也算不上很少。晚上有时加餐，方便面一类的。
想请教一下这样的童鞋如果想把瘦的肉补回来，饮食上需要注意补充什么捏？还有就是这种久坐对点对电脑的同志饮食方面顾医生有好的建议么？
首先不要太紧张，现在30岁不到的男性胆固醇高的挺多的，最好再了解下是否有家族遗传史，其实你男朋友身材啥的跟我很像，我也是最近工作以来从75kg降到70kg了，毕竟以后年纪大了体重往往都会长，这个体重还是挺合适的。现在平时工作学习压力大的男生往往饮食中高蛋白食物较多，同时也吃进了大量的脂肪和胆固醇。比如从你的描述上也可以看出来他平时精神压力较大、从过去经常锻炼到现在能量消耗减少身体难免不适应，甘油三酯和胆固醇就容易增高，至于体重减轻我个人分析还是脑力劳动较多而进食量特别是主食吃少了的缘故，比如牛肉、叉烧肉都属于高蛋白食物，食物特殊动力作用较强，而作为蔬菜摄入品种的沙拉其实油脂也很多。其实要想增加体重特别是瘦组织最关键的就是限制饱和脂肪摄入的同时增加运动量，具体建议如下:
1.每天坚持半个小时各种有氧运动，时间紧张的话可以通过一些简单的运动比如俯卧撑、跳绳等等保证肌肉充血和加快血液循环，在时间允许的情况下以不过度劳累为限，运动后吃一些水果补充能量。
2.保证充足的睡眠，的确很多时候需要加班或是集体活动，但还是尽可能增加休息时间，对于很多人来说纠正内分泌失调比饮食调节更有效。
3.保证一斤以上的蔬菜摄入（少吃沙拉酱）。少吃精制的甜食和含有大量油脂的肉类，鸡蛋每天可以吃半个，牛奶不要超过500ml，，有条件的话尽可能多吃鱼类和豆制品作为蛋白质的主要来源。肉蛋每天吃三两左右即可满足需要。其实垃圾食品的危害关键还是看吃的量和频率以及其他搭配的食物。
4.长时间在电脑前主要是注意休息眼睛还有活动腰椎、颈椎，食物上颜色深的食物大多富含天然色素，不但抗氧化还可以名目、保护皮肤
5.坚持规律服用复合型的营养补充剂。
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