提问者： 诗人的愁韵
1.首先做到规律饮食，把将血糖、血脂控制稳定，二便通畅。
2.吃大量水果和蔬菜。寻找富含维生素B12和叶酸的食物。提醒：叶酸通常存在于豆类和蔬菜中。维生素B12存在于肉类、鱼类、禽类和乳制品中。
3.每周吃几次鱼，因为鱼类中所含的多不饱和脂肪酸对控制情绪有帮助。每天吃含硒高的食物，提醒全谷类食物是硒的最佳来源，肉类、坚果也很不错。
4.补充一定量的维生素D。获得维生素D可以通过每天一刻钟的日晒、维生素D补充剂以及食物中获取。
5.吃30g的黑巧克力（买巧克力的时候注意可可浆的含量50%以上的比较好，哪怕是德芙的黑巧克力也只有20%左右）少量黑巧克力可以为身体提供能量。黑巧克力可影响脑内啡的含量，而脑内啡是人体分泌的一种可以产生欣快感的化学成分。不仅如此，黑巧克力对心脏也有益，可防止血管阻塞。
6.少吃饱和脂肪酸含量高的食物，控制饮酒，小剂量情况下，酒可以产生短暂的愉悦感。但是事实上，对于人脑而言，酒精是一种化学镇静成分，会影响所有的神经细胞。不要依赖咖啡因，如果你对咖啡因敏感，那么降低咖啡、茶和汽水的摄入量（特别是在下午），看看是否可以帮助你提升情绪和精力。
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