作者：qq19870215
个人情况:
MM
年龄:26Y
体重:56KG
身高:159CM
血型:O
肤质:属于敏感性的皮肤
长肉的部位:基本集中在腰腹部,大腿,还有脸上一部分
目标:不期望降到以前45KG的水平,希望在100斤左右,当然,不介意在少一点.还希望改善自己敏感性的皮肤
3月25日:
第一天:中午蘑菇豆腐汤+500克的生菜
不习惯吃素,忍不住跑去阿姨家蹭饭
下午三点左右:进食了一个苹果
6:00晚餐:泡饭
21:00,20分钟的跳绳锻炼
一天的饮水量有1500ML
3月26:
早8点:苹果100G,茶叶蛋一个,一杯豆浆
10点:觉得早上没吃饱......吃了点零食
中午:一份腊肉炒饭(米饭的分量大概3两),一小碗汤
晚上:因为去学校上课,500ML的豆浆,100克的绿茶膏
9点到家的时候，肚子很饿,补充了两块小蛋糕,加一个苹果
才将饥饿感给消除
9点30:强迫锻炼跳绳20分钟
然后玩电脑
23点睡觉
两天下来体重还在110斤
3月27:雨
本来想早起去公园锻炼,下雨了,又爬回了被窝
早餐:两个莎奇玛,一跟150G的黄瓜,一杯蜂蜜水
8:30出门办事情,相当于散步40分钟回来
中餐和晚餐晚上附上
请各位高手来指点,给出合理的建议
个人觉得饮食还在合理的范围里面
心爱的猪蹄要再见了,鸡腿也是,红烧肉也是......
貌似罗嗦了点
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小顾：
QQ你的碳水化合物摄入量比我每天还多。。。 我体重73kg……
其实原则你都应该知道，只是习惯和意志使然，很多地方做不到。。。
给你些小技巧做参考：
1】 坚决不在小卖部买东西吃（酸奶除外） 多吃正餐 肚子饿的时候不去食品店 （包括你说的受同学影响心情的时候）
2】 选择能量密度低的食物 少用纯能量食物 坚决不吃高能量食物
你的蘑菇、生菜都很好，不过就像前面人家说的，萨其马这东西太恐怖了。。。。 还有我发现你竟然吃了三两饭的炒饭。。。 我个人觉得还不如泡饭呢
4】餐前20分钟喝一大杯水 不喝甜饮料 尽量不吃零食和甜点 若非不得已的情况 拒绝任何酒类 吃饭的时候先吃素材再喝汤然后吃饭 最后再吃肉 吃菜喝汤这些容易让你有饱腹感
5】一定注意细嚼慢咽 每顿保证吃半个小时 据说这样的话你的血糖可以在你进食的过程中就升高 你也就不容易觉得饿 而且
6】 多吃粥 喝汤 饮水…… 嗯…… 你做的不错了
7】 每吃一口把盘碗往远处推一推 盛好饭后一定取掉一勺 吃什么都要剩一口 切忌吃饱了就睡觉
8】 只在一个地方吃东西 在餐桌外的任何地方绝对不碰食物 切忌边看电视或者上网这些边吃东西 这样你就会不知不觉中吃了好多东西 而且也不容易觉得饱
9】 增加能量消耗 增加习惯性的活动 每天坚持锻炼 比如养成习惯不做电梯 天天爬楼 不骑车走路这些。。。。 尽量在不知不觉中抓紧每种锻炼的机会 特别注意运动后不要吃高脂肪的东西 这样更会增加体重 还有运动中注意点哈 千万别受伤
10】最后一点就是固定每周称一次体重 根据上周体重变化和自我感觉再来调整食谱 决定下周吃多少和运动量 单纯靠运动有效减肥医学书上的参考数据是三个月大概10斤 我认为也是比较合理的 （虽然国外的减肥中心最好的能做到一周健康减重5斤吧 但咱不是没这条件嘛~~）
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