如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶：怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
睡前保持心情平静
只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。
您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，
坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。
创造良好睡眠环境
晚餐不宜过饱也不宜喝酒，饮浓茶，咖啡、可可等刺激性的饮料。
牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。
坚持体育锻炼
药物治疗
午休最佳时间段是在15分钟到30分钟，切忌在桌上扒着午睡，最好是躺着小睡15分钟到30分钟之内。
你的简单地说可以考虑这几个因素
1.睡觉的姿势
是不是有趴着睡的习惯？手放哪里？可以试着改变下看看。
2.睡眠周期
你的情况要解释原理我个人了解的只有REM相关的理论了（做过那篇英语阅读吧？）我们的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入快速动眼期（REM）。
3.
4.睡眠时段
睡眠的最好时间是夜间在23：00到次日06：00 夏季午休在12：30到13：00 。午休最佳时间段是在15分钟到30分钟，切忌在桌上扒着午睡，最好是躺着小睡15分钟到30分钟之内。
5.嗜睡症
1 风行在不在???召唤
百度
作者： 紫飞煌 2008-10-17 21:50 回复此发言
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2 回复：风行在不在???召唤
...
最近中午睡觉都不太安稳
都是已经醒来了
想起床
但是身体根本动不了
挣扎了下又昏睡过去了...
我每天的睡眠也不少啊
晚上12点到早上7点
然后中午又一个小时的休息时间
按理说应该不会疲惫到这样...
PS:今天下去和跑跑去做按摩了...
全身都酸痛.....
作者： 紫飞煌 2008-10-17 21:50 回复此发言
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3 回复：风行在不在???召唤
女娃娃至少要睡9小时
男娃娃至少要睡7小时
作者： 一酒吧牛e 2008-10-17 21:51 回复此发言
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5 回复：风行在不在???召唤
还有上自习时
心脏那里老是间歇性的感觉到压迫
又喘不过气的感觉
但是身体和精神并不觉得疲惫啊....
我费解了....
作者： 紫飞煌 2008-10-17 21:59 回复此发言
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6 回复：风行在不在???召唤
の,,,,
不在
希望他能看到这个帖子
作者： 紫飞煌 2008-10-17 22:15 回复此发言
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7 回复：风行在不在???召唤
您二位下午真去按摩了？
好洋气……
作者： Nokia__E61 2008-10-17 22:16 回复此发言
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8 回复：风行在不在???召唤
看到了…… 我觉得只能是用睡眠周期的理论来解释了……
作者： 小顾营养风行 2008-10-17 22:50 回复此发言
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9 回复：风行在不在???召唤
神经太紧张么
作者： 基督山伯爵_QQY 2008-10-17 22:54 回复此发言
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10 回复：风行在不在???召唤
.....囧
我去百度下什么是睡眠周期...
作者： 紫飞煌 2008-10-17 22:54 回复此发言
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11 回复：风行在不在???召唤
REM快速动眼听说过吧？ 阅读题里有……
作者： 小顾营养风行 2008-10-17 22:56 回复此发言
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12 回复：风行在不在???召唤
の....
就是关于睡眠那篇?
我都忘了具体内容是什么了..
那个好像是讲做梦的啊.....
作者： 紫飞煌 2008-10-17 22:57 回复此发言
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13 回复：风行在不在???召唤
你说的情况应该是当时骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外都处于极低张力的状态 这时候睡醒了而肢体的肌肉仍停留在低张力状态 就造成了动不了的情况
作者： 小顾营养风行 2008-10-17 23:01 回复此发言
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14 回复：风行在不在???召唤
是啊 是讲做梦的 你现在的情况就是相当于和做梦相反
作者： 小顾营养风行 2008-10-17 23:01 回复此发言
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15 回复：风行在不在???召唤
人是有睡眠周期的 逐渐睡眠加深 然后进入快速动眼期（REM），也就是做梦期。
通俗地讲这种时候就是身体处于休息状态，而大脑思维却很活跃，身体与大脑之间的信号连接又中断，这样人体就不会出现你随着你做梦的情节真的现实中做出动作。
作者： 小顾营养风行 2008-10-17 23:05 回复此发言
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16 回复：风行在不在???召唤
啊.....
原来是这样...
如果我强制自己醒过来会不会对身体有伤害?
有几次睡梦中强制自己醒来..
然后醒来后头会很疼.....
作者： 紫飞煌 2008-10-17 23:05 回复此发言
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17 回复：风行在不在???召唤
明白了没？
作者： 小顾营养风行 2008-10-17 23:09 回复此发言
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18 回复：风行在不在???召唤
应该是不会的 正常人都是能条件的 这种情况大多发生在青少年或者十分劳累紧张的人群
我觉得你还是调整好睡眠比较好
作者： 小顾营养风行 2008-10-17 23:11 回复此发言
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19 回复：风行在不在???召唤
这个直接 QQ解决了的。。
小心被。。。。。。
作者： godfather075 2008-10-17 23:12 回复此发言
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20 回复：风行在不在???召唤
哦~~~
懂了..
我总是想起又起不来
然后就开始挣扎
强制性想让自己醒过来...
如果成功..头就会很痛
如果没成功...
我就会做我已经起来了的梦...
人体真是奇妙呀......
作者： 紫飞煌 2008-10-17 23:13 回复此发言
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21 回复：小顾营养 实用分享
倒…… 神父大人我们谈的这些多健康的内容啊……
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中国营养学会推荐每日膳食摄入量：
【谷薯类】250g~400g
【蔬菜】300g~500g
【水果】200g~400g
【鱼虾类】50g~100g
【畜、禽肉类】50g~75g
【蛋类】25g~50g
【鲜奶】300g
【干豆】30g~50g
贴子相关图片:
作者： 小顾营养风行 2008-10-17 23:15 回复此发言
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22 回复：风行在不在???召唤
神父是团毛线
鉴定完毕...
风行你现在还在实习哇?
作者： 紫飞煌 2008-10-17 23:15 回复此发言
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23 回复：风行在不在???召唤
额
我又没说不健康
我是指隐私方面的。。
你想多了。。俺为少爷考虑的。。。
作者： godfather075 2008-10-17 23:16 回复此发言
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24 回复：小顾营养 实用分享
嗯哈~ 每值一次班就觉得要折寿了……
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中国营养学会推荐每日膳食摄入量：
【谷薯类】250g~400g
【蔬菜】300g~500g
【水果】200g~400g
【鱼虾类】50g~100g
【畜、禽肉类】50g~75g
【蛋类】25g~50g
【鲜奶】300g
【干豆】30g~50g
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作者： 小顾营养风行 2008-10-17 23:18 回复此发言
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25 回复：风行在不在???召唤
囧....
这个算不上隐私啊..
觉得身体不对劲咨询下
如果有人也有这样的症状
看了这个帖子他也会知道是怎么了....
作者： 紫飞煌 2008-10-17 23:18 回复此发言
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26 回复：风行在不在???召唤
我也有
俗称鬼压床
实则梦魇
作者： 烺熙 2008-10-17 23:18 回复此发言
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27 回复：风行在不在???召唤
这就是传说中的鬼压床床床？
身体还没醒眼睛醒了
好像像像以前知道的
＿＿
酒入愁肠
一生惆怅情多少
纵横吟啸 魔坠凡尘
思恋相萦绕 难遣流年老
人间道
天涯芳草
依旧多情好
贴子相关图片:
作者： 蓁蓁yy 2008-10-17 23:19 回复此发言
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28 回复：风行在不在???召唤
哇~~ 原来这就是梦魇…… 我也才知道
学习了
作者： 小顾营养风行 2008-10-17 23:20 回复此发言
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29 回复：风行在不在???召唤
哦~~~
这个原来也是鬼压床的一种啊...
我原来遇到的鬼压床不是这样的...
呵呵
作者： 紫飞煌 2008-10-17 23:20 回复此发言
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30 回复：风行在不在???召唤
错了了
是醒了了了而身身身体没有醒
＿＿
酒入愁肠
一生惆怅情多少
纵横吟啸 魔坠凡尘
思恋相萦绕 难遣流年老
人间道
天涯芳草
依旧多情好
贴子相关图片:
作者： 蓁蓁yy 2008-10-17 23:22 回复此发言
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31 回复：风行在不在???召唤
呵呵
作者： 反野战特种小兵 2008-10-17 23:22 回复此发言
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32 回复：风行在不在???召唤
是我没说清楚 我13楼是在解释飞煌的情况
15楼第二段是在解释第一段的情况……
作者： 小顾营养风行 2008-10-17 23:24 回复此发言
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33 回复：风行在不在???召唤
我被梦魇困扰很长时间了
上大学来一直都有
经过多年经验
一般是没有办法解决的
作者： 烺熙 2008-10-17 23:25 回复此发言
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34 回复：风行在不在???召唤
我已经被压出经验来了......
不是觉得有人掐我
就是能感觉到外界的动静...
现在是感觉不到外界的动静
但知道自己应该醒来
哇哈哈哈,,,进化了
作者： 紫飞煌 2008-10-17 23:28 回复此发言
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35 回复：风行在不在???召唤
我甚至能听到外界的一切声音 还能恍惚看到人影和物体
不过就是动不了 也开不了口
一般来说 只要努力让手指头动起来 就可以醒了
或者 可以选择继续睡
作者： 烺熙 2008-10-17 23:39 回复此发言
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